Lifting straps zien er simpel uit, maar de manier waarop je ze wikkelt bepaalt of jouw 200kg deadlift door gaat of dat de stang halverwege uit je handen glipt. In deze guide leer je in drie stappen hoe je lifting straps wikkelt zoals professionele powerlifters het doen — plus de meest gemaakte fouten en wanneer je überhaupt straps moet gebruiken.
Wat zijn lifting straps eigenlijk?
Lifting straps zijn stevige cotton of nylon banden die je rond je pols en de stang wikkelt om je grip te ondersteunen. Ze nemen 80-90% van de belasting van je vingers over zodat je het gewicht puur op je doelspieren kunt richten — zoals je rug bij deadlifts of rows.
Bij Custom Strapz gebruiken we 100% cotton met een verstevigde Velcro-loop. Dit geeft een natuurlijker grip-gevoel dan nylon én is duurzamer bij intensief gebruik. Lees hier het verschil tussen lifting straps en wrist wraps als je twijfelt wat je nodig hebt.
Stap 1: Steek je hand door de pols-lus
Pak de strap met de gladde kant naar boven. De bedrukking — bij Custom Strapz jouw eigen naam, in 1 van 8 kleuren bedrukt — hoort tegen je pols te zitten. Niet alleen omdat het er beter uitziet, maar omdat het bedrukte gedeelte de meest stevige zone is.
Steek je hand door de lus tot de strap rond je pols zit. Zorg dat hij strak genoeg om je pols valt zodat hij niet kan verschuiven tijdens de lift. Te los = de strap glijdt af tijdens een zware deadlift. Te strak = je hand slaapt halverwege je set.
Een goede vuistregel: je moet één vinger tussen de pols-loop en je pols kunnen krijgen. Verder niks.
Stap 2: Wikkel onder de stang door
Plaats de stang in je hand alsof je hem normaal vastpakt. Pak vervolgens het losse uiteinde van de strap en wikkel hem één volle slag onder de stang door, naar jou toe.
Cruciaal: wikkel altijd onder de stang door, nooit erboven. Wikkel je erboven, dan rolt de stang weg van je hand zodra je trekt. Wikkel je eronder, dan trekt elke beweging de strap juist strakker — precies wat je wilt.
Bij gewichten boven de 180kg wikkel je twee volle slagen voor extra zekerheid. Tot 180kg is één slag meestal genoeg.
Stap 3: Maak het strak door je hand te draaien
Knijp je vuist dicht rond de stang. Belangrijk: pak met je duim erover (overhand grip), niet met de duim onderlangs (false grip). False grip in combinatie met straps geeft een onveilige lift.
Draai vervolgens je hand iets richting jezelf, alsof je de stang naar je toe rolt. Deze draai zorgt dat de strap mee-roteert en zichzelf nóg strakker om de stang trekt. Je krijgt een grip die letterlijk vastzit aan de stang. Zo deadliften powerlifters 300kg+ zonder dat de stang weg glijdt.
De 4 meest gemaakte fouten
- Te losse pols-loop — als de pols-loop ruim zit, glijdt de strap af tijdens je set. Stevig is goed; pijnlijk strak is te ver.
- Verkeerde wikkel-richting — altijd onder de stang door, nooit eroverheen. Dit is de #1 beginnersfout.
- Geen tweede wikkel bij heavy — bij sets boven 180kg wikkel je 2x voor extra grip. Eén slag is meestal genoeg voor 100-180kg.
- Beide handen tegelijk wikkelen — wikkel ÉÉN hand tegelijk. Pak de stang met je gewikkelde hand vast, plaats hem in de andere hand, en wikkel die. Anders raak je in de knoop.
Wanneer wel en wanneer niet straps gebruiken?
Lifting straps zijn voor pull-bewegingen waar grip je zwakste punt is: deadlifts, barbell rows, dumbbell rows, shrugs, rack pulls en snatch grip deadlift. Voor squat of bench heb je ze niet nodig — pak daar wrist wraps voor extra pols-support.
Train je grip ook los, zonder straps. Pak 1-2x per week zware rows of farmer carries zonder hulpmiddelen. Anders wordt je grip nooit sterker dan strikt nodig en blijf je voor altijd afhankelijk van straps.
Veelgestelde vragen
Heb je nog vragen over straps, materiaal of personalisatie? Kijk in onze FAQ of bekijk de product pagina van onze Custom Lifting Straps voor alle specs en kleuropties.
Heb je nog geen Custom Strapz? Personaliseer je eigen lifting straps in 8 kleuren met je naam erop bedrukt. Of pak gelijk de volume deal met wrist wraps in dezelfde kleurstelling.